三角戰略全角色強度詳解
如何呈現健身教練的完美倒三角？
如何呈現健身教練的完美倒三角？
如何才能練出健身教練般的完美“倒三角”身材？凌駕于所有技術和技巧之上的，只有一點：投入足夠多的健身時間，并堅持得足夠久。要多久？沒個三五年是不成的！
而更為悲傷的事實是，如果年輕時就疏于運動，人到中年時才想要練“倒三角”，成功的概率就更低了。因為，一由于年齡上升，想要取得同樣效果的健身難度也呈數倍增長，二練出“倒三角”原本就是一件高難度的事情（年輕男性也沒多少“倒三角”），健身者中途放棄的概率很高。
不過，這并不表示不建議男性以“練成倒三角”為目標進行健身，相反仍應積極鍛煉。健身沿途的風景會很美、驚喜不斷，就算未能達成“倒三角”的目標，健康回報依然值得每個男性為此認真而長期地投入。言歸正傳，“倒三角”身材該怎么練呢？
條件1：寬闊的肩和背寬闊的肩和背，是為了成就“倒三角”身材的上部結構（這個三角形的上邊）。
其一，好看的肩部取決于發達的三角肌，而三角肌的飽滿又涉及前束、中束和后束。分別可以用以下三個動作來訓練：
動作1：杠鈴前推舉
這個動作可以采用坐姿或站姿。實際上，這個動作可以練到的肌肉部位挺多的，包括了三角肌前束和中束、胸大肌上部、斜方肌上部、肱三頭肌、前鋸肌。為了更好地刺激到三角肌前束，可以將肘部稍向前。
動作2：坐姿啞鈴推舉
這個動作主要鍛煉到三角肌中束，還可以鍛煉到斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌。這個動作亦可采用站姿 。
動作3：俯立啞鈴側平舉
這個動作可以鍛煉到整個肩部，對于三角肌后束的刺激尤為有效。當平舉到最高位時，也將同時鍛煉到斜方肌下束、菱形肌、小圓肌以及肩胛下肌。
其二，寬闊的背怎么練？引體向上，最好的練出“虎背”的動作，沒有之一。
引體向上有多難，不用多說，只要做一回就知道了。然而，唯其難，卻也因此更有效果。它能有效地刺激背闊肌和大圓肌的成長，而這兩塊肌肉的強壯，是奠定倒三角的重要一環。
動作4：引體向上
如果采用頸后寬握引體向上，可以有效加寬上背部，使背闊肌變得更加寬闊，主要是背闊肌的上部和外側。也就是，它可以讓你的上背部看上去更為壯觀。
如果采用窄握引體向上，則可以更好地練到背闊肌的下部，整個背闊肌看上去更長、更寬。
事實上，男性“倒三角” 身材的打造，最難的就是背闊肌訓練這一環。因此，最需要投入訓練量。
條件2：結實精干的腰腹將肩和背打造得更寬闊的同時，另一個關注點是“將腰部變細”。于是上寬（肩背寬）、下窄（腰細），“倒三角”身材就形成了。
不過想練出精干的腰腹，僅依靠力量訓練可不行，更多地需要嚴格控制飲食，配合運動，降低體脂率。雖然男性體脂率從15%開始，大致上就可以隱現腹肌輪廓，但對于形成漂亮的“倒三角”肯定是不夠的。建議最好降低到10%左右。
如果此時，鍛煉者還想展現漂亮、強壯的腹肌，那么腰腹部的力量訓練仍舊不可少。由于形成“倒三角”身材是較有難度的目標，因此以下幾點建議供參考：
（1）單純的有氧運動可能并不適合體脂率15%以下階段的減脂要求，應更多的投入有氧運動的量，更多地采用多樣的訓練方式，例如高強度間歇訓練。
（2）嚴格控制飲食，降低體脂率。
（3）雖然腰腹部的力量訓練對于減脂效果不大，但卻可以塑造更好的腰腹部線條，仍舊需要堅持訓練。
貼士：事實上，訓練胸大肌，將胸大肌圍度變大也有助于形成“倒三角”。男性處于站姿時，如果胸大肌和背闊肌圍度足夠，腰腹細，從側面看也會形成一個“倒三角”。輔助條件：別忽視翹臀！如果做到以上兩點，那么“倒三角”的形成基本就沒問題了。現實中，相當多的健身男只熱衷于訓練上身，而忽略下身的訓練。于是，就形成了“上身壯如虎、下身如麻桿”的奇葩一景。當然，這種“倒三角”身材的美感就會大打折扣，甚至令人不忍直視！
除了審美上的需要，發達健美的大腿，特別是飽滿翹起的臀部，可以突顯腰腹的精干有力，更加襯托出上半身“倒三角”的魅力。于是，男性身體的整體均衡感和協調感也會更好。
訓練腿臀也有許多動作，御行君推薦的是最為經典的杠鈴深蹲。
動作5：杠鈴深蹲
這個動作主要鍛煉的是股四頭肌和臀大肌，同時它也能鍛煉到收肌、豎脊肌、腹肌和腘繩肌。也就是說，練杠鈴深蹲也有助于腰腹核心肌群的訓練，對于形成上身的“倒三角”也是有利的。
總結（1）“投入足夠多的健身時間，并堅持得足夠久”，是練出“倒三角”身材的基礎保證，必不可少的一個條件。“倒三角”越明顯、越漂亮，所要花費的時間也越久。
（2）練出寬闊的肩背，是“倒三角”身材的一個條件。推薦動作有：杠鈴前推舉（三角肌前束）、坐姿啞鈴推舉（三角肌中束）、俯立啞鈴側平舉（三角肌后束）、引體向上（背闊肌）。
（3）細腰的形成，是“倒三角”身材的另一個重要條件。要求投入更多的有氧運動，并注意訓練方式，嚴格控制飲食，降低體脂率。建議男性體脂率降至10%左右。
（4）翹臀的形成，也有利于“倒三角”的形成。推薦動作是經典的“杠鈴深蹲”。
正如本文開頭所說，練出“倒三角”是一件高難度的事。男性打造“倒三角”身材的過程，可以全方位提升力量、耐力、協調性等各種身體素質。一旦練成，可以獲得的絕不僅止于“好看”，巨大的健康回報將令鍛煉者受益匪淺！
垂淚莫斯和三角莫斯哪個好？
三角莫斯好。
垂淚莫斯和三角莫斯的區別是葉子，從名字就可以簡單的區別，垂淚莫斯葉子纖細且具有淚滴狀的莖葉，三角莫斯葉子為三角形的，它沒有淚滴狀莖葉。垂淚莫斯生長期間要控制好陽光強度，光照強烈的話就容易使葉子變黃變黑，因此稍微弱一點的光照會更加適宜它生長。